Kegel egzersizleri inkontinans

İnkontinans için Kegel Egzersizleri Türleri

Kegel egzersizleri, idrar kaçırmanın tedavisinde popüler bir yöntemdir. Mesane ve üretrayı destekleyen pelvis tabanı kaslarını güçlendirmeyi içerir. İki tür Kegel egzersizi bulunmaktadır; ilki yardımsız yapılan, diğeri ise bir cihaz yardımıyla yapılan egzersizlerdir.

Aşağıda, iki ana Kegel egzersizi türü yer almaktadır:

• Manuel Kegel Egzersizleri:

  Bu Kegel egzersizlerini her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Uygulamak için özel ekipman gerekmez. İşte manuel Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair bazı örnekler:

  • Pelvis Tabanı Kaslarını Tanıma:

    Pelvis tabanı kaslarını tanımlamak için, idrar akışını durdurmayı denemek gereklidir. Eğer bir sıkışma hissediliyorsa, o kaslar pelvis tabanı kaslarıdır. Eğer idrar akışını durduramıyorsanız endişelenmeyin. Gazın çıkmasını engellemek için kasları yukarı ve içe doğru çekmeyi de deneyebilirsiniz.

  • Kegel Egzersiz Teknikleri:

    Kegel egzersiz teknikleri, pelvis tabanı kaslarını kasmak ve gevşetmekten oluşur. Bunu yapmak için öncelikle mesanenizi boşaltmalısınız. Ardından, pelvis tabanı kaslarını yavaşça sıkıştırıp yaklaşık üç saniye boyunca bu sıkışmayı tutmalısınız. Son olarak, kasları gevşetmeli ve gerilmenin yok olduğunu hissetmelisiniz. Bu işlemi en az 10 tekrar yapmalısınız.

• Kegel Aletleri:

  Bu tür Kegel egzersizi, Kegel egzersizini gerçekleştirmek için bir alet kullanmayı içerir. Alet, tampon gibi vajinaya yerleştirilen küçük bir cihazdır. Pelvis tabanı kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizini daha hassas bir şekilde yapmaya yardımcı olur. Kegel aletleri farklı şekil ve boyutlarda gelir ve bazıları uzaktan kontrol edilebilir. Kullanıcılar, çalışma şekline dair bilgi almak için Kegel aletinin kılavuzunu kontrol etmelidir.

İnkontinans için Kegel Egzersizleri Nasıl Seçilir

• Rahat Tasarım: Kullanırken rahat ve sıkı hissedilen ergonomik şekilli antrenörler veya ağırlıklar tercih edin. Rahatsızlık verebilecek keskin kenarlardan veya pürüzlü yüzeylerden kaçının. Antrenör şekilleri, birçok insanın vücutta rahat bulduğu küçük oval veya yumurta şeklinde olabilir.
• Malzemeler: Vücut güvenli malzemelerden üretilmiş Kegel ağırlıkları ve antrenörler kullanın; bunlar silikon, plastik veya paslanmaz çelik olabilir. Bu tür malzemeler vücut için güvenlidir, hipoalerjeniktir ve tehlikeli kimyasallardan aridir. İrritasyon veya enfeksiyon riskini azaltmak için güvenli malzemelerden yapıldığını belirten mühür veya etiketleri taşıyan ürünleri tercih edin.
• Çeşitli Direnç Seviyeleri: Güç antrenmanında kademeli ilerlemeyi sağlamak için çeşitli direnç seviyeleri sunan ağırlıklar veya antrenörler seçin. Bu çeşitlilik, herkesin yönetilebilir hissedeceği bir dirençle başlamasına ve pelvis tabanı kasları güçlendikçe daha yüksek direnç seviyelerine ilerlemesine imkan tanır.
• Temizleme Kolaylığı: Sabun ve su veya bir dezenfektan ile kolayca temizlenebilen ağırlıklar ve antrenörler seçin. Düzenli temizlik, iyi hijyenin sağlanması ve enfeksiyon veya irritasyonun önlenmesi için şarttır.
• Gizli ve Taşınabilir: Eğer sık sık seyahat ediyorsanız veya antrenör ya da ağırlıkları özel bir yerde kullanmayı tercih ediyorsanız, gizli ve taşınabilir ürünler seçin. Bu, evde veya hareket halindeyken kolayca taşınabilir ve kullanılabilir hale getirir; böylece kendinizi rahatsız hissetmezsiniz.
• Basit İşletim: İşletimi daha kolay olan titreşimli Kegel egzersiz antrenör modellerini tercih edin. Karmaşık kontroller, kullanıcıları hayal kırıklığına uğratabilir ve egzersize odaklanmalarını zorlaştırabilir. Tek dokunuşlu basit butonlar veya tek bir çalışma modu süreci kolaylaştırabilir ve ürünlerden maksimum fayda sağlamalarına yardımcı olabilir.
• Olumlu Yorumlar: Özellikle konfor ve etkinlik açısından olumlu geri bildirim almış ürünleri arayın. Diğer kullanıcıların yorumları, ürün kalitesi hakkında bir içgörü sağlayabilir ve yatırımın zaman ve para açısından değerli olup olmadığını belirleyebilir.
• Bir Sağlık Profesyoneline Danışın: Hangi antrenör veya ağırlığın doğru olduğu konusunda emin olmayanlar, bir pelvis tabanı terapisti veya sağlık sağlayıcısına danışmalıdır. Onlar, özel ihtiyaç ve hedeflere dayanarak kişiselleştirilmiş öneriler sunabilirler.

Kullanım ve Ürün Güvenliği

Kegel egzersizleri her yerde ve her zaman yapılabilir. İşte bu Kegel egzersizlerinin yapılma süreci:

• Pelvis tabanı kaslarını tanımlama:

  Pelvis tabanı kaslarını belirlemek için idrar akışını durdurmayı denemek gereklidir. Eğer birinin vajinasında sıkışma veya çekilme hissi varsa, doğru kasları tanımlamıştır. Eğer kasların sıkıştığını hissedemiyorlarsa, bir süre sonra yeniden denemelidirler.

• Teknik:

  Buna başlamadan önce mesanenizi boşaltmalısınız. Ardından, yatmalısınız, düz oturmalı veya ayakta durmalısınız. Derin bir nefes almalı ve idrar durduruyormuş gibi pelvis tabanı kaslarını yavaşça sıkmalısınız. Bu sıkışmayı 3-5 saniye boyunca tutmalısınız. Sonrasında, kasları yavaşça gevşetmeli ve kasların sıkışma ve gevşeme arasındaki farkı hissetmelisiniz. Bu işlem 10 kez art arda tekrarlanmalıdır.

• Kegel egzersiz antrenörü kullanma:

  Eğer birisi pelvis tabanı kaslarını bulmakta zorluk yaşıyorsa, bir antrenör bu kasları bulmalarına yardımcı olabilir ve güçlendirebilir. Antrenörler, tampon gibi yerleştirildiği için kasların etrafında sıkıştığını hissettirir. Bunlar Kegel egzersiz rutini ile birlikte kullanılabilir.

• Kegel egzersiz ürünlerini düşünün:

  Kegel ürünleri, vajinal ağırlıklar ve direnç bantları gibi, pelvis tabanı kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ağırlıklar yerleştirilip sıkışma ve çekilme ile hissedilebilir. Direnç bantları, sıkıştırmak için gerilim sağlar.

• Devamlı kalın:

  Diğer tüm egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, tutarlılık sonuçları görmek için hayati öneme sahiptir. Kegel egzersizlerini düzenli yapmak, zamanla pelvis tabanı kaslarını güçlendirecektir. Kaslar başlangıçta ağrıyabilir, ancak bu kasların güçlendiğini gösterir. Rutine sadık kalmak, mesane kontrolünü geliştirmeye yardımcı olacaktır.

İnkontinans için Kegel Egzersizlerinin Fonksiyonları, Özellikleri ve Tasarımı

Kegel topları, Ben Wa topları olarak da bilinir, Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için kullanılan küçük ağırlıklı toplardır. Bir kişinin sağlık hizmeti sağlayıcısı bu egzersizleri pelvis tabanı kaslarını güçlendirmek ve idrar kaçırma semptomlarını hafifletmek için önerebilir.

Fonksiyonlar

• Gelişmiş Kas Tonusu:

  Kegel egzersizleri, pelvis tabanı bölgesindeki kas tonusunu geliştirebilir; bu, mesaneyi, uterus, rektum ve prostat bezini kaldırmada yardımcı olabilir.

• Gelişmiş Mesane Kontrolü:

  Pek çok çalışma, Kegel egzersizlerinin mesane kontrolünü geliştirdiğini ve stres tipi idrar kaçırma yaşayan kadınlarda sızıntı olaylarını azaltabildiğini göstermiştir.

• Acelenin ve Sıklığın Azalması:

  Kegel egzersizleri, mesane kaslarını sakinleştirebilir ve aniden, acil idrar yapma ihtiyacını azaltabilir.

• İnkontinans Olaylarının Azalması:

  Kegel egzersizleri, her hafta yaşanan kaçak olaylarının sayısını önemli ölçüde azaltabilir.

Özellikler

• AĞIRLIK:

  Kegel topunun veya yumurtasının ağırlığı, yeni başlayanlar için kritik öneme sahiptir; deneyimli olanlar için daha ağır bir top gerekebilir. İlk olarak daha hafif bir top kullanılmalıdır. Ağırlık, kaldırıldığında pelvis tabanı kaslarını tonlamak için direnç sağlar.

• MALZEME:

  Vücut güvenli malzemelerden, örneğin silikon, cam veya paslanmaz çelikten yapılmış bir Kegel topu seçmek önemlidir. Bu malzemeler gözeneksizdir ve kolayca temizlenebilir. Kegel topları genellikle pürüzsüz ve yuvarlak olup rahat bir yerleştirme sağlar. Bazı toplar saten bir yüzeye sahip olabilir.

• BOYUT:

  Kegel topları çeşitli boyutlarda gelir ve çap ölçüleri genellikle 3 ila 4,5 cm arasında değişir. Daha küçük bir boyut, yeni başlayanlar veya daha dar bir vajinal kanala sahip olanlar için daha uygun olabilir. Daha büyük boyutlar ise vaginal doğum yapmış olanlar için uygundur.

• TOP SAYISI:

  Kegel egzersiz setleri bir veya iki top içerebilir. İki top, pelvis tabanı kaslarının her iki tarafında eş zamanlı çalışmaya olanak tanır. Yeni başlayanlar genellikle tek bir top ile başlar.

• TITREŞİM:

  Bazı Kegel topları, pelvis tabanı antrenmanı için heyecan katacak bir titreşim özelliğine sahiptir. Bu, egzersizleri daha keyifli hale getirebilir. Ancak, şarj edilmeleri veya pil gerektirmeleri gerekir.

Tasarım

• Şekil:

  Kegel topları yuvarlak veya oval şekildedir ve vajinal kanalda rahat bir şekilde yerleştirilip oturmasını sağlar. Şekilleri, egzersizler sırasında kasların kontrol edilmesine yardımcı olur.

• Ergonomik:

  Bazılarının, pelvis tabanının konturlarına mükemmel bir şekilde uyum sağlayarak doğal hareketi destekleyen ergonomik bir tasarımı vardır.

• Çekme İpi:

  Kegel topları, kolay çıkarım için genellikle bir çekme ipine sahiptir. Bu ip, kullanıcının topu zahmetsizce çekmesine olanak tanır. Bazılarında, daha erişilebilir hale getiren bir halka da mevcut olabilir.

Sorular & Cevaplar

S1: Kegel egzersizleri nedir ve ne işe yarar?

C1: Kegel egzersizleri, pelvis tabanı kaslarını güçlendiren hareketlerdir. Bu kaslar, uterus, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekler. Pelvis tabanı kasları güçlü olduğunda, kişilerin idrar veya dışkı tutma süreleri uzar. Bu, kişinin sızıntıyı önlemesine ve genel kontrolünü artırmasına yardımcı olabilir.

S2: Kegel egzersizlerini yapmanın iyi bir sıklığı nedir?

C2: Günde 3 set 10 Kegel egzersizi yapmayı hedefleyin. Zamanla, pelvis tabanı kasları güçlendikçe, her sette sıkışma sayısını kademeli olarak 20’ye çıkarabilirsiniz. Bu birkaç hafta alabilir, ancak düzenli uygulama ile pelvis kaslarınız güçlenecektir.

S3: Kegel egzersizlerinin sonuç vermesi ne kadar sürer?

C3: Sonuçlar değişir, ancak birçok kadın düzenli Kegel egzersizleri yapıldıktan sonra 4-6 hafta içinde mesane kontrolünde gelişmeler fark eder. Bu, acil tuvalet ihtiyacı hissettiğinde idrarı daha uzun tutabilme yeteneği veya gülme, öksürme veya egzersiz yapma sırasında daha az sızıntı yaşamayı içerebilir.

S4: Kegel egzersizleri her yerde yapılabilir mi?

C4: Evet! Kegel egzersizlerinin en güzel yanı, otururken, ayakta dururken veya uzanırken gizlice her yerde yapılabilmesidir. Tek yapmanız gereken pelvis tabanı kaslarını sıkmak ve gevşetmek, kimse nerede yapıldığını bilmeyecek; ister kampta, evde, ofiste vb. olsun.

S5: Kegel egzersizlerini yapmaya yardımcı olabilecek ürünler var mı?

C5: Evet. Kegel egzersiz araçları, ağırlıklar, toplar ve vajinal antrenörler gibi, pelvis kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersizlerin düzgün yapılmasını sağlamak için geri bildirim veren pelvis tabanı antrenörleri kullanan bazı kişiler de vardır. Bu ürünler, sıkıştırma zorluğunu kademeli olarak artırmaya yardımcı olabilir ve en iyi sonuçlar için doğru tekniği sağlamaya yardımcı olabilir.